Đau cổ vai gáy kéo dài phải làm sao? Đây là tình trạng nhiều người gặp phải, đặc biệt là dân văn phòng, người thường xuyên sử dụng điện thoại, lái xe hoặc vận động thể thao.
Ban đầu, cảm giác đau mỏi có thể chỉ xuất hiện sau một ngày làm việc hoặc vận động nhiều. Nhưng nếu tình trạng này kéo dài, thường xuyên tái phát hoặc ngày càng khó chịu, bạn không nên chỉ cố chịu đựng hoặc massage thật mạnh để giảm đau tạm thời.
Đau cổ vai gáy kéo dài là do đâu?
Đau cổ vai gáy có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Việc xác định nguyên nhân sẽ giúp lựa chọn cách chăm sóc phù hợp hơn.
Ngồi sai tư thế trong thời gian dài
Ngồi trước máy tính nhiều giờ, cúi đầu sử dụng điện thoại hoặc giữ một tư thế quá lâu khiến các cơ vùng cổ và vai phải hoạt động liên tục.
Lâu ngày, vùng cơ này dễ bị căng cứng, gây cảm giác nặng vai, mỏi cổ, đau khi xoay đầu hoặc khó chịu vùng gáy.
Vận động và chơi thể thao quá sức
Những người thường xuyên chơi Pickleball, Tennis, Golf, tập gym hoặc thực hiện các hoạt động sử dụng nhiều vùng vai và tay cũng có thể gặp tình trạng căng cơ cổ vai gáy.
Đặc biệt, nếu vận động liên tục nhưng không khởi động, thả lỏng và phục hồi cơ đúng cách, cảm giác đau mỏi có thể kéo dài.
Căng thẳng và thiếu ngủ
Khi căng thẳng, nhiều người có xu hướng vô thức gồng vai hoặc siết cơ vùng cổ. Nếu tình trạng này kéo dài cùng với việc ngủ không đủ giấc, cơ thể có thể luôn trong trạng thái căng cứng.
Tư thế ngủ không phù hợp
Gối quá cao, quá thấp hoặc tư thế ngủ khiến cổ bị lệch trong nhiều giờ cũng có thể làm vùng cổ vai gáy bị căng và gây khó chịu sau khi thức dậy.
Đau cổ vai gáy kéo dài phải làm sao?
Nếu đang bị đau cổ vai gáy, bạn có thể bắt đầu bằng việc thay đổi những thói quen hằng ngày gây áp lực lên vùng cổ và vai.
Điều chỉnh tư thế khi làm việc
Khi ngồi làm việc, nên giữ đầu và cổ ở vị trí tự nhiên, hạn chế cúi đầu quá lâu.
Màn hình máy tính nên được đặt ở vị trí phù hợp để không phải liên tục cúi hoặc ngửa cổ. Hai vai nên được thả lỏng thay vì gồng lên trong thời gian dài.
Không giữ nguyên một tư thế quá lâu
Nếu công việc yêu cầu ngồi nhiều, hãy thường xuyên đứng lên đi lại, thay đổi tư thế và vận động nhẹ nhàng.
Chỉ vài phút nghỉ giữa những khoảng thời gian làm việc dài cũng giúp cơ thể không phải duy trì một tư thế liên tục.
Vận động nhẹ nhàng
Khi vùng cổ vai gáy bị căng cứng, có thể thực hiện các động tác vận động nhẹ trong phạm vi cơ thể cảm thấy thoải mái.
Không nên cố xoay hoặc bẻ cổ thật mạnh để tạo tiếng “rắc”, đặc biệt khi chưa biết nguyên nhân gây đau.
Massage thư giãn vùng cổ vai gáy
Massage nhẹ nhàng có thể giúp thư giãn các nhóm cơ đang căng cứng do ngồi lâu, làm việc nhiều hoặc vận động.
Tuy nhiên, không nên massage với lực quá mạnh khi đang đau nhiều. Nếu đau kéo dài hoặc có triệu chứng bất thường, nên được kiểm tra để xác định nguyên nhân trước khi tự chăm sóc.
Tham khảo sản phẩm massage cổ vai gáy: Kem massage Teela
Khi nào đau cổ vai gáy cần đi kiểm tra?
Không phải tất cả trường hợp đau cổ vai gáy đều có thể tự chăm sóc tại nhà.
Bạn nên tìm đến cơ sở y tế hoặc người có chuyên môn nếu tình trạng đau kéo dài, đau ngày càng tăng hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt.
Đặc biệt cần lưu ý nếu đau cổ vai gáy đi kèm:
- Đau lan xuống vai hoặc cánh tay.
- Tê, châm chích hoặc yếu tay.
- Khó vận động cổ.
- Đau sau khi bị té ngã hoặc chấn thương.
- Xuất hiện thêm những triệu chứng bất thường khác.
Việc tìm hiểu nguyên nhân quan trọng hơn việc chỉ cố gắng làm giảm cảm giác đau trong thời gian ngắn.
Có nên sử dụng sản phẩm hỗ trợ massage khi đau cổ vai gáy?
Bên cạnh việc điều chỉnh tư thế, nghỉ ngơi và vận động phù hợp, bạn có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ massage để chăm sóc cơ thể tại nhà.
Điều quan trọng là sử dụng đúng cách, không chà xát hoặc tác động lực quá mạnh lên vùng đang đau.
Kem Massage Teela
Kem Massage Teela có thể sử dụng kết hợp trong quá trình massage, giúp thao tác massage thuận tiện hơn.
Có thể lấy một lượng kem vừa đủ và massage nhẹ nhàng vùng cổ, vai, gáy hoặc những vùng cơ thường xuyên căng mỏi.
Sản phẩm phù hợp để kết hợp với thói quen massage thư giãn tại nhà sau một ngày làm việc hoặc vận động.
Xịt Xương Khớp Teela
Xịt Xương Khớp Teela có thiết kế dạng xịt, tiện lợi khi sử dụng trong quá trình chăm sóc và massage các vùng cơ thể thường xuyên vận động.
Có thể kết hợp xịt với massage nhẹ nhàng, đặc biệt sau những ngày làm việc nhiều hoặc vận động thể thao.
Lăn Diện Kinh Teela – massage đầu và thư giãn
Lăn Diện Kinh Teela dạng con lăn có thể sử dụng để massage vùng đầu, những vị trí huyệt
Đặc biệt với những người thường xuyên làm việc bằng máy tính, sử dụng điện thoại hoặc chịu nhiều áp lực trong công việc, dành một khoảng thời gian ngắn để massage và thư giãn vùng đầu có thể trở thành một thói quen chăm sóc cơ thể đơn giản mỗi ngày.
Bộ sản phẩm Teela chăm sóc cơ thể tại nhà
Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng cổ vai gáy căng mỏi do ngồi lâu, làm việc nhiều hoặc vận động thể thao, có thể tham khảo bộ sản phẩm:
- Kem Massage Teela + Xịt Xương Khớp Teela + Lăn Diện Kinh Teela
Ba sản phẩm có thể kết hợp trong quá trình chăm sóc và massage cơ thể tại nhà, tùy theo nhu cầu sử dụng.
Tuy nhiên, sản phẩm hỗ trợ massage không thay thế việc thăm khám và điều trị y tế. Nếu tình trạng đau cổ vai gáy kéo dài, tái phát nhiều lần hoặc xuất hiện các dấu hiệu bất thường, bạn nên tìm đến người có chuyên môn để được đánh giá đúng nguyên nhân.
Kết luận
Đau cổ vai gáy kéo dài không nên chỉ giải quyết bằng cách chịu đau hoặc massage thật mạnh.
Hãy bắt đầu từ những điều cơ bản: điều chỉnh tư thế, hạn chế ngồi lâu, vận động phù hợp, ngủ đủ giấc và dành thời gian chăm sóc cơ thể mỗi ngày.
Khi kết hợp với thói quen massage phù hợp, Kem Massage Teela, Xịt Xương Khớp Teela và Lăn Diện Kinh Teela có thể trở thành những sản phẩm tiện lợi để hỗ trợ quá trình chăm sóc cơ thể tại nhà.
